ダイエット成功の秘訣は「食事が8割」!

ダイエット成功の秘訣は「食事が8割」!

ダイエット成功の秘訣は「食事が8割」!といわれています。これからダイエットを始めようとしている方は、この「食事」をポイントと考えていただきたいと思います。

「食べないで痩せる」といった方法の効果は一時的ですし、痩せる前に体調を崩す恐れもあります。また、ストレスや栄養不足が肌荒れなどの原因にも繋がってしまいます。

「食べないで痩せる」という方法は、必ずリバウンドしてしまいますので、やめるようにしましょう。また、食べないで痩せるというのは「減量」になりますので、ダイエットとは違った意味になってしまいます。

ダイエットは「健康的にキレイな体形になる」が目的ですので、健康面と美容面をまず一番に考えて、その後にリバウンド防止を考えないといけません。




・食生活の改善!

「健康面・美容面・リバウンド防止」の3つの要素を考えた場合、大切になってくるのが「毎日の食生活」です。あまり我慢し過ぎるのは良くありませんが、好きな物を好きなだけ食べていては、痩せてキレイな体形になる事は難しくなります。

最初は多少の我慢が必要になりますが、徐々に食生活に慣れていけば、自然痩せしてリバウンドしにくい体づくりができるようになります。このリバウンドしにくい体が手に入れば、ダイエットは「ほぼ成功」と考えて良いでしょう。

この先は少しずつ体を動かす事を考え、「キレイな体形」を維持していければ、ダイエットは「成功」になります。

そのために、まずはダイエットに向いている食材を探して「食生活の見直し」をしていきましょう。そして、それが毎日の日課となり生活の一部になれば、食生活は改善されたといって良いと思います。

忙しくて毎日準備ができない方は、何か代用できるものを用意しておきましょう。健康面・美容面を考えて、モデルさん達がオススメする「フルーツ青汁」が良いのではないでしょうか。


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・どんな食材がよいのか!

だいたい好きな食べ物って、カロリーの高いものが多くありませんか?かつ丼・天丼・ラーメン・ハンバーガーなど、目の前にあったら絶対食べてしまいます。

しかし、毎日食べていてはダイエットの失敗につながりますので、これらの食べ物は頑張っているご褒美として、1ヶ月に1回か2回ぐらいにしておきましょう。

ここでは、ダイエットに向いている食材を、項目ごとの「ベスト3」として表してみたいと思います。

◎穀類

①玄米ごはん

②そば

③ライ麦パン

◎野菜類

①ルッコラ

②クレソン

③パプリカ

◎くだもの

①いちご

②マンゴー

③みかん

◎いも類

①長いも

②こんにゃく

③じゃがいも

◎豆類

①納豆

②きなこ

③豆乳

◎きのこ類

①なめこ

②まいたけ

③エリンギ

◎海藻類

①焼きのり

②岩のり

③わかめ

◎肉類

①鶏ささみ肉

②豚ひれ肉

③砂肝

◎魚介類

①かつお

②たこ

③まぐろ

この上記に挙げたものは、ダイエットに向いている食材になります。ここに挙げたもの以外でも、野菜類・きのこ類・海藻類は全般的にダイエットに向いていますので、色んな料理に使用して「バランスの良い食事」に心掛けてください。

上記に挙げてない食材で完全栄養食品といわれているのが、「卵」です。卵には、たくさんの栄養素が1個の中に凝縮されていて、ダイエットに必要な「たんぱく質」を摂取するのに欠かせない食材になります。

卵というと気になるのがコレステロールですが、最近の研究によると、卵を食べてもコレステロール値が上がらない事が分かっていますので、1食に1~2個食べても安心です。


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これらの物を「バランスの良い食事」の補助として準備しておけば、忙しい時などに重宝します。もちろん、上記のような飲み物をダイエットの中心として考えても大丈夫です。

まとめ

ダイエットの成功には、「食事が8割」と考えられるぐらい重要です。上記で記載した食材を選ぶ事も大切ですが、更にダイエット効果を高めるコツは調理の方法です。薄めの味付けにしたり、サラダ油をオリーブオイルに変えてみたりと、簡単にできる事もありますので、色々工夫していただきたいです。

太る食事は、「濃い味付け」・「主食の量が多い」・「ビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足している」で、いわゆる体脂肪を増やしてしまう食事になります。痩せる食事にするためには、この逆を考えないといけません。

①薄い味付けにする。

②主食を減らし、おかずをたくさん食べる。

③ビタミン・ミネラル・たんぱく質を多く摂る。

上記①~③を心掛けていけば、体脂肪を減らしていく事ができるようになりますので、ダイエット成功のために「食生活の改善」から始めてみましょう。

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